根据骑行需求选择合适的自行车类型，确保坐垫和车把高度适合自己的体型，选择合适的骑行鞋和服装，以提升骑行舒适度和安全性。

避免强拉硬拽，定期检查网柱稳定性，使用后折叠存放于干燥处，防止受潮导致网线松弛。

避免过度弯曲杆身，使用后清洁泥沙，存放时远离高温环境，定期检查球杆是否有裂痕影响强度。

保持正确的训练姿势，逐渐增加训练强度，注重各部位肌肉的均衡发展，结合柔韧性和力量训练，有助于提高徒手训练的效果。